Территория женского сквоша. Играем, растём и поддерживаем друг друга.
Сквош может стать не просто тренировкой, а пространством силы, энергии и новых знакомств.
Наши групповые занятия для девушек созданы так, чтобы каждая чувствовала себя уверенно на корте, росла в игре и получала удовольствие от процесса.
Здесь нет случайных людей и неловких пауз. Только поддержка, азарт игры и ощущение, что ты часть живого, дружелюбного сообщества, где спорт естественно превращается в стиль жизни.
Наши групповые занятия для девушек созданы так, чтобы каждая чувствовала себя уверенно на корте, росла в игре и получала удовольствие от процесса.
Здесь нет случайных людей и неловких пауз. Только поддержка, азарт игры и ощущение, что ты часть живого, дружелюбного сообщества, где спорт естественно превращается в стиль жизни.
Формат идеально подходит девушкам
Ведь он создан специально для вас
-
Поддерживающее сообщество и классная атмосфераНа тренировках легко познакомиться и почувствовать себя частью дружной компании. Здесь поддерживают, радуются прогрессу друг друга и создают атмосферу, в которой хочется играть и возвращаться снова. -
Игра с соперницами своего уровняГруппы формируются так, чтобы участницы были примерно одного уровня. Это делает игру интересной, динамичной и позволяет каждой получать удовольствие от матчей и реальный игровой опыт. -
Контент после каждой тренировкиПосле занятий у девушек часто остаются атмосферные фотографии и короткие видео с корта. Можно посмотреть на себя со стороны, сохранить яркие моменты игры и поделиться ими с друзьями. -
Разбор ошибок и персональные рекомендацииТренер помогает увидеть ключевые моменты в игре: объясняет ошибки, показывает, как их исправить, и подсказывает, на чем лучше сосредоточиться, чтобы быстрее прогрессировать. -
Совместные активности вне кортаСквош часто становится началом дружбы. Участницы встречаются не только на тренировках: ходят вместе в баню, на мастер-классы, ужины и другие совместные встречи. -
Психологическая разгрузкаТренировки, которые помогают не только играть лучше, но и отлично перезагружаться после работы.
Программа занятий
- РазминкаЗанятие начинается с динамичной разминки: лёгкий бег, упражнения на координацию, работу ног и мобильность. Это помогает подготовить тело к игре, снизить риск травм и быстрее войти в игровой ритм.1
- Технические упражненияУчастницы отрабатывают ключевые элементы сквоша: удары, движение по корту, позиционирование и контроль мяча. Упражнения подобраны так, чтобы постепенно улучшать технику и уверенность в игре.2
- Игры с ограничениями и игровые связкиСпециальные игровые задания помогают быстрее освоить тактику: например, игра только в определённые зоны корта или розыгрыши с конкретной задачей. Такой формат делает тренировку динамичной и помогает лучше чувствовать игру.3
- Тренировка игровых ситуацийОтрабатываются типичные моменты матча: подача и приём, выход из сложных позиций. Это помогает переносить навыки из упражнений в реальную игру.4
- Мини-турнирВ конце занятия проходит игровой блок или турнир. Это возможность применить всё, что получилось на тренировке, почувствовать азарт соревнования и поиграть с разными соперницами. Победители получают небольшие вкусные призы. ❤️5
- ЗаминкаТренировка завершается спокойной заминкой и растяжкой. Это помогает восстановиться после нагрузки, расслабить мышцы и завершить занятие с ощущением лёгкости и энергии.6
Тренер группы
Мария Завьялова
Стаж
играет с 2021 года, тренирует с 2025
О Марии
играет с 2021 года, тренирует с 2025
О Марии
- опытный игрок категории B, обладающий глубоким пониманием игры и большим практическим опытом.
- Мария внимательно относится к каждой детали: она всегда вовремя подскажет ключевые моменты техники, поможет разобраться в тактике и подстроить игру под ваш уровень и стиль.
- ей легко задавать вопросы, пробовать новое и уверенно прогрессировать от игры к игре.
- Маша очень приятный и открытый человек. Она умеет создавать дружелюбную, поддерживающую атмосферу, в которой комфортно как новичкам, так и более опытным игрокам.
Отзывы наших девушек
Как выглядят тренировки
Расписание тренировок
Не уверены, какой уровень ваш? Начните уровня пониже — перейти в другую группу можно в любой момент.
Новичок
Вы ни разу не играли в сквош или посетили не более, чем 3 занятия с тренером.
D
Вы уже были на нескольких занятиях, понимаете базовые правила игры, умеете держать мяч в игре.
D+
Вы уверенно выполняете удары, хорошо знаете правила, играли со многими соперниками и участвовали в турнирах
C
Вы занимали призовые места в турнире для категории D, и организаторы перевели вас в категорию C.
C+
Вы обыгрываете большинство игроков своей категории и готовитесь к турниру уровня B.
B
Вы занимали призовые места в турнире для категории C, и организаторы перевели вас в категорию B.
Пн
Тренировки для девушек — специальный формат игр, где участники одного уровня играют друг с другом. Тренировка проходит под руководством тренера.
Ср
Тренировки для девушек — специальный формат игр, где участники одного уровня играют друг с другом. Тренировка проходит под руководством тренера.
Сб
Тренировки для девушек — специальный формат игр, где участники одного уровня играют друг с другом. Тренировка проходит под руководством тренера. Мы рады пригласить игроков, которые имеют опыт одной-двух тренировок.
Тренировки для девушек — специальный формат игр, где участники одного уровня играют друг с другом. Тренировка проходит под руководством тренера.
Мария Завьялова
Стаж
играет с 2021 года, тренирует с 2025
играет с 2021 года, тренирует с 2025
- опытный игрок категории B, обладающий глубоким пониманием игры и большим практическим опытом.
- Мария внимательно относится к каждой детали: она всегда вовремя подскажет ключевые моменты техники, поможет разобраться в тактике и подстроить игру под ваш уровень и стиль.
- ей легко задавать вопросы, пробовать новое и уверенно прогрессировать от игры к игре.
- Маша очень приятный и открытый человек. Она умеет создавать дружелюбную, поддерживающую атмосферу, в которой комфортно как новичкам, так и более опытным игрокам.
Часто задаваемые вопросы
- Любую удобную спортивную форму — обычно это шорты и футболка
- Сменные кроссовки без черных элементов на подошве
- Бутылочку для воды. У нас в клубе есть кулер, но мы стараемся сокращать потребление пластика, поэтому просим своих гостей пользоваться бутылками.
Да, обязательно. Но начальные требования не сложные:
Сквош — очень динамичная игра, во время которой вы будете совершать резкие ускорения и остановки практически во всех направлениях, получая при этом мощную нагрузку на колени и стопы. Поэтому после первого же занятия мы рекомендуем приобрести специализированную обувь для сквоша по следующим принципам:
- Кроссовки должны быть предназначены для зала.
- На подошве не должно быть черных элементов или должна присутствовать надпись "non-marking".
- Стопа должна плотно фиксироваться в кроссовке, а подошва — иметь мелкий "зальный" протектор.
Сквош — очень динамичная игра, во время которой вы будете совершать резкие ускорения и остановки практически во всех направлениях, получая при этом мощную нагрузку на колени и стопы. Поэтому после первого же занятия мы рекомендуем приобрести специализированную обувь для сквоша по следующим принципам:
- Выбирайте бренды, которые зарекомендовали себя в сквоше: Asics, Adidas, Wilson, Oliver, Head, Dunlop, Yonex, Salming, Li-Ning.
- Выбирайте модели, предназначенные именно для сквоша. Если такие не встречаются, то вам подойдут кроссовки для бадминтона или гандбола.
- Совершенно точно вам не подойдут кроссовки для футбола, тенниса и даже бега — они не обеспечивают необходимую фиксацию стопы или сцепление с паркетом, что сильно повышает риск получить травму.
- Обязательно примерьте кроссовки перед покупкой, надев утолщенные спортивные носки.
В клубе на Соколе три парковки:
- Вокруг нашего корпуса. Эта парковка платная, 250 рублей при въезде до 10.30 утра, но бесплатная потом. Места на ней бывают не всегда, но до 18.00 припарковаться легко.
- Подземная платная парковка. Она находится напротив нашего корпуса №17 под Балтийской улицей. Стоимость — 100 рублей за час.
- Дальняя парковка у корпуса №23. Эта парковка всегда платная, но на ней всегда есть места. Стоимость парковки фиксированная — 250 рублей за въезд.
Новичкам лучше начинать с тренером. Он покажет базовые удары, объяснит правила и поможет сразу начать играть — без лишних ошибок и риска травм. С тренером первое занятие проходит проще, безопаснее и гораздо интереснее.
Подробнее читайте в разделе Первое занятие
Подробнее читайте в разделе Первое занятие
Сквош азартный, увлекательный и малотравматичный вид спорта, а еще его очень легко освоить! Почти любой человек может с нуля добраться до среднего уровня игры всего за два-три месяца регулярных тренировок.
Мы верим, что у вас точно получится. Приходите на тренировку вместе с друзьями — с ними будет веселее, а стоимость занятия можно поделить пополам!
Мы верим, что у вас точно получится. Приходите на тренировку вместе с друзьями — с ними будет веселее, а стоимость занятия можно поделить пополам!
Опыт не нужен. Большинство приходит впервые и начинает с нуля. Тренер покажет базовые удары, объяснит простые правила — и вы уже на первом занятии начнете играть и получать удовольствие.
Да, конечно. Можно прийти вдвоем и заниматься вместе с тренером. Вы сразу начнете играть друг с другом, а тренер будет подсказывать и помогать — это делает занятие еще более увлекательным.
Да, можно — мы проводим занятия для детей с 6 лет. Важно заранее предупредить нас, чтобы мы подобрали тренера с опытом работы с детьми и сделали занятие комфортным и интересным.