Сквош для начинающих: с чего начать и как играть

Главное, что стоит знать перед первой игрой: сквош — один из немногих видов спорта, где полноценный матч можно сыграть уже в первый день знакомства с ним. Не через месяц тренировок, а сразу. Ракетка легче теннисной, корт небольшой, а за счёт четырёх стен мяч почти всегда возвращается к вам — промахнуться мимо площадки, как в большом теннисе, тут негде. Поэтому новичок почти сразу начинает получать удовольствие, а не мучиться.

Ниже — всё, что нужно узнать до того, как вы впервые выйдете на корт: что это вообще за игра, зачем в неё играть, что взять с собой, как устроены правила в двух словах и как проходит первое занятие.

Сквош — это ракеточная игра для двоих на закрытом четырьмя стенами корте. Игроки бьют по мячу так, чтобы он попадал в переднюю стену, и отбивают его по очереди, пока кто-то не ошибётся. Мяч может попадать и в боковые стены, и в заднюю, но главное, чтобы после вашего удара он коснулся передней стены. И в этом вся соль: рикошеты приходится читать на лету и быстро на них реагировать.

Родина сквоша — Англия XIX века, элитная школа Harrow, где был сооружён первый корт. С тех пор игра обросла строгими стандартами: размеры корта, разметка, мячи с цветовой маркировкой. Но суть осталась той же — бей в стену, успевай к отскоку.

Если в двух словах — это очень быстро. Розыгрыш может длиться несколько секунд, но после хорошего матча футболку можно выжимать, а голова при этом работает не меньше ног — нужно успевать решать, куда бить, пока соперник не занял центр корта.

Главное отличие от тенниса — нет сетки и нет «своей» половины. Вы с соперником стоите рядом, в одной коробке, и бьёте в общую переднюю стену. Ракетка меньше и легче, мяч тоже другой — мягкий и почти неупругий. Из-за стен мяч почти не улетает «в аут», поэтому новичку проще: розыгрыши длиннее, попаданий больше.

С паделом сквош часто путают, потому что в него тоже играют у стеклянных стен. Но падел — игра через сетку, и играют в него вчетвером. Сквош же остаётся игрой один на один и считается заметно интенсивнее физически.

Самая частая реакция после первой тренировки — удивление, как сильно выматывает игра, в которой ты вроде бы просто перекидываешь мяч в небольшой коробке. За час активной игры сжигается порядка 700–1000 ккал, и это не монотонный бег: вы постоянно ускоряетесь, тормозите, делаете выпады, разворачиваетесь, тянетесь за мячом. Всё тело получает нагрузку, которую в зале на тренажёрах набрать сложно.

Но дело не только в калориях. Сквош хорошо держит интерес, потому что прогресс виден быстро. Первые недели вы учитесь просто стабильно попадать, потом начинаете чувствовать, куда полетит мяч, потом — заранее занимать удобную позицию. Каждый такой шаг хорошо заметен, и это затягивает сильнее любых цифр на фитнес-браслете.

Ещё один практичный плюс для большого города: игра не зависит от погоды и сезона. Корт в помещении, играть можно хоть в дождь, хоть в минус двадцать, хоть поздно вечером после работы. И вам не нужна команда — достаточно одного партнёра или тренера.

Почти наверняка да. Сквошем занимаются и дети, и люди за шестьдесят. Не нужны ни спортивная база, ни опыт других ракеток, ни растяжка гимнаста. Нагрузку легко дозировать: с тренером в спокойном темпе это вполне щадящая кардиотренировка, а на максималках — спорт мирового уровня по интенсивности.

Единственное, что стоит учесть: игра активная, с резкими стартами и остановками. Если есть серьёзные проблемы с суставами или сердцем, имеет смысл начать с тренером, который задаст комфортный темп, и не геройствовать в первый же час.

Покупать заранее почти ничего не надо. На первое занятие достаточно прийти в любой удобной спортивной форме, в которой не жарко двигаться.

Ракетку и мячи в любом клубе дают на месте — у нас, например, ракетку можно взять в прокат за 400 рублей, а мячи и полотенца бесплатные, так что тратиться на инвентарь до того, как поймёте, ваша это игра или нет, незачем. Когда втянетесь, есть смысл подобрать свою ракетку.

Единственное, на что обратите внимание заранее, — обувь. Нужны кроссовки для зала без черных элементов на подошве. Чёрная подошва оставляет на покрытии корта полосы, поэтому в такой обуви на корт не пускают — это стандартное правило, и у нас тоже. Беговые кроссовки лучше не брать: в сквоше много резких боковых движений и торможений, а беговая подошва к ним не приспособлена, в ней проще подвернуть ногу.

Чтобы начать играть, глубоко в правила лезть не нужно — достаточно понять основные моменты.

Игра идёт до 11 очков в партии. Очко достаётся за каждый разыгранный мяч, неважно, кто подавал. Если счёт дошёл до 10:10, играют до разницы в два очка. Матч обычно длится до победы в трёх партиях (то есть до двух или трёх выигранных геймов).

Мяч должен попадать в переднюю стену выше нижней ограничительной линии (её называют «тин») и ниже верхней линии аута. По пути он может задевать боковые и заднюю стены ниже верхней линии аута сколько угодно раз, но до пола между вашим и чужим ударом ему разрешено коснуться только один раз. Дважды стукнул об пол — очко сопернику.

Самый неочевидный для новичка момент — помехи. Вы с соперником играете рядом, и иногда он просто стоит на пути мяча или закрывает вам замах. На этот случай есть «переигровка» (let) и «штрафное очко» (stroke): если соперник помешал, розыгрыш либо переигрывают, либо очко отдают пострадавшему. На первых тренировках в это можно не углубляться, главное запомнить, что нужно стараться не мешать движениям вашего соперника. Полный разбор подачи, счёта и спорных ситуаций — в статье «Правила сквоша для новичков».

Это вопрос, из-за которого многие тянут с записью: «а вдруг у меня не получится и будет неловко». Получится! Как и у 99% новичков. На корте только вы с тренером, никто не смотрит со стороны и не оценивает.

Обычно вводное занятие строится просто. Сначала тренер коротко показывает, как держать ракетку и встать к мячу, потом вы пробуете бить по медленному мячу в стену и почти сразу начинаете попадать. Дальше добавляются простые перекидывания, и к концу часа большинство уже играет короткие розыгрыши. Никакой долгой теории и скучной «постановки техники» в отрыве от игры — учитесь прямо в игре.

Можно прийти и без тренера, просто арендовать корт и постучать мячом с другом. Но новичкам мы честно советуем первое занятие брать с тренером: за один час он объяснит всю базу, а вы уже начнёте играть. Это экономит время и оставляет только приятное впечатление от сквоша.

Если всё ещё не уверены — можно прийти на тренировку не одному. Тренироваться вполне можно вдвоём: с другом, с партнёром, с ребёнком. Вдвоём не так страшно, и сразу понятно, с кем потом играть.

Записаться на первое занятие →

Если совсем коротко, план такой.

1. Выберите клуб поближе к дому или работе — чтобы дорога не стала причиной всё бросить через месяц.
2. Запишитесь на вводное занятие, лучше с тренером.
3. Возьмите обувь со светлой подошвой и удобную форму; ракетку и мячи дадут на месте.
4. Приходите и играйте — остальное приложится по ходу.

У нас в City Squash сейчас работают две площадки в Москве:

• Клуб на Соколе — Ленинградский проспект, дом 80, корпус 17, в пяти минутах от метро Сокол.
• Клуб на Маршала Жукова — улица Саляма Адиля, 4, ближайшее метро — Народное ополчение.

У нас много кортов, есть парковка и тренеры с дипломами Всемирной федерации сквоша (WSF) — так что и записаться в удобное время, и попасть к опытному наставнику реально без больших очередей.

Начать проще, чем кажется. Выберите время — и приходите попробовать.

Записаться на первое занятие →

Что брать с собой на первую тренировку?
Спортивную форму и кроссовки для зала со светлой нескользящей подошвой. Ракетку, мячи и полотенце предоставляем мы.

Нужна ли сменная обувь?
Да. На корт пускают только в чистой обуви со светлой подошвой — тёмная оставляет следы на покрытии. Уличные кроссовки не подойдут.

Я никогда не играл в сквош. Можно начать без тренера?
Технически да, можно просто арендовать корт. Но новичкам мы советуем первое занятие с тренером: он быстро поставит базу и убережёт от типичных ошибок.

Нужен ли опыт в других ракеточных видах спорта?
Нет. Сквош можно осваивать с нуля, опыт тенниса или бадминтона не обязателен.

Боюсь, что не получится.
Это нормальный страх, и он проходит на первых же минутах. Корт небольшой, мяч возвращается к вам сам, попадать получается почти сразу, поэтому сквош и считают одним из самых дружелюбных к новичкам ракеточных видов спорта.

Можно ли играть вдвоём с другом или с ребёнком?
Да. Многие так и начинают. А для детей у нас есть отдельная детская школа сквоша.

Есть ли парковка?
Да. Как лучше запарковаться смотрите в разделе контакты.