Сквош или падел: что выбрать

Падел в Москве сейчас на пике: корты открываются один за другим, у половины знакомых в ленте стеклянные стены и необычные ракетки-лопаты. Сквош тише, но никуда не делся — и это, вопреки внешнему сходству, две разные игры под разные задачи. Сквош берёт интенсивностью и тем, что для партии нужен всего один соперник. Падел — модной атмосферой и компанией. Но объединяет эти две игры то, что начать играть довольно легко и в падел, и в сквош. Ниже разбираем по пунктам, чтобы вы поняли, что ближе именно вам.

Закрытый корт с четырьмя стенами, лёгкая ракетка со струнами и маленький резиновый мяч, который гораздо менее прыгучий, чем теннисный. Играют один на один, но не через сетку, как в теннисе, а через переднюю стену. Мяч летает быстро, отскакивает от всех стен, розыгрыши короткие и взрывные — отсюда репутация сквоша как одного из самых нагрузочных видов спорта в принципе.

Корт поменьше теннисного, огороженный стеклом и металлической решеткой, от которых мяч может отпрыгивать и возвращаться в игру. Ракетка — монолитная без струн, с перфорацией, чем-то похожа на огромную ракетку для настольного тенниса. Подача снизу, мяч медленнее теннисного. Играют почти всегда в парах, 2 на 2. За счёт стен розыгрыши длиннее, а порог входа заметно ниже: попасть по мячу и начать обмениваться ударами получается с первых минут.

Оба спорта куда дружелюбнее к новичку, чем теннис: корт закрытый, мяч тяжелее отправить в аут, и разыгрывать его вы начинаете уже на первом занятии. Это, к слову, и был главный козырь сквоша задолго до бума падела — пришёл и сразу играешь, а не месяцами ставишь подачу.

В сквоше есть две вещи, к которым надо привыкнуть. Первая — быстрый мяч, который почти не отскакивает. Вторая — сам принцип игры: вы не перекидываете мяч через сетку, как в теннисе или паделе, а отправляете его друг другу через переднюю стену. Непривычно первые минут двадцать, дальше это становится естественным, а с тренером вы осваиваете удар сразу в розыгрышах.

Падел прощает ещё больше: подача снизу, медленный мяч и стены, от которых мяч можно достать после отскока, почти не дают «промахнуться». Поэтому удовольствие новичок ловит здесь буквально с первых ударов.

Сквош — это про максимум за час. Постоянное движение, рывки, почти нет пауз между ударами: за час уходит порядка 600–1000 ккал. Не случайно сквош регулярно попадает в списки самых полезных для здоровья видов спорта. Если цель — кардио, выносливость и снижение веса в сжатые сроки, сквош эффективнее.

Падел тоже даёт хорошую нагрузку, примерно 400–700 ккал в час, но интенсивность ниже: вы играете с напарником, движения короче, есть передышки. Зато такой формат проще выдерживать 3–4 раза в неделю, не выгорая.

Базовый формат у игр разный. Сквош — всегда один на один: вы и соперник. Падел почти всегда парный, 2 на 2. Отсюда вытекает чисто практическая разница в том, как собрать игру. Для сквоша нужен всего один партнёр или тренер: позвал человека после работы — и через двадцать минут вы на корте. Для падела нужны четверо, причём близких по уровню, иначе игра перестаёт быть интересной сразу всем. Собрать четверых под конкретное время сложнее, чем одного, и это стоит учитывать, если играть хочется спонтанно и регулярно.

Теперь про саму социализацию, потому что тут сквош недооценивают. Формат один на один звучит «уединённо», но в нормальном клубе вокруг сквоша выстроена та же общественная жизнь, что и в любом командном спорте. Есть групповые тренировки, где вы занимаетесь небольшой группой и знакомитесь с такими же игроками. Есть игровые часы и клубные дни, когда несколько человек приходят на общий слот и по очереди меняются соперниками — за вечер успеваешь сыграть с пятью-десятью разными людьми. Есть внутренние рейтинги, лиги и турниры, которые сами по себе превращаются в постоянный круг общения. Так что компанию и регулярных новых соперников в сквоше найти не проблема, разница лишь в том, что социальность здесь не вшита в правила, а собирается из клубных форматов, которые вы выбираете под себя.

Падел же социален по самой механике. Вы всю игру в связке с партнёром: переговариваетесь, придумываете комбинации, вместе радуетесь очкам и вместе разбираете ошибки. Стеклянные стены делают игру наблюдаемой со стороны, и корт легко превращается в небольшое событие для компании. Для многих именно эта атмосфера дружеской встречи, а не тренировки, и есть главная причина прийти в падел.

Падел даёт социальность «из коробки», но требует каждый раз собирать четверых. Сквош даёт выбор: закрытый сфокусированный час один на один или то же живое общение через группы, игровые часы и лиги, а для самой игры достаточно одного человека.

За форматом стоит и менее очевидное — какая вокруг игры собирается публика. Падел сейчас на гребне волны: туда идут за трендом, лиц много и они всё время новые, и в этом часть его драйва.

Со сквошем иначе, и дело не в том, что он «отыграл своё». Громкого хайпа вокруг сквоша в Москве никогда и не было, а потому и приходили в него всегда осознанно: не за модой, а ради самой игры. Так вокруг сквоша и сложился свой круг — неслучайные люди, которые выбрали его сами и дорожат своим временем. Приходя в клуб, попадаешь именно в это сообщество, а не в случайный поток новых лиц.

При этом сквош — далеко не нишевая экзотика. Игре почти два века: она родилась в английских школах в XIX веке и давно стала классикой ракеточного спорта. А теперь к этой традиции добавляется и олимпийский статус — сквош дебютирует на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 2028 году, впервые за свою историю. Редкое сочетание: игра со своим прошлым и своим сообществом, и при этом спорт, признание которого прямо сейчас растёт.

С суставами всё не так однозначно, как принято думать. Падел часто продают как «щадящий спорт для любого возраста», и в одном смысле это правда: рывков и спринтов в нём меньше, чем в сквоше, нижним конечностям приходится легче. Но «менее интенсивный» — не то же самое, что «безопасный для суставов».

Дело в том, что сквош и падел нагружают тело по-разному. В сквоше под удар попадает низ: колени и голеностоп страдают от постоянных выпадов и смен направления. В паделе — верх: локоть и плечо. Причина как раз в инвентаре, о котором мало кто думает на старте. Ракетка для падела весит 330–390 граммов против 110–150 у ракетки для сквоша, то есть в два-три раза тяжелее, и весь импульс от удара по мячу уходит в руку. Плюс удары над головой и смэши добавляют нагрузку на плечо. По исследованиям травм в ракеточных видах спорта, самая частая травма у паделистов — именно «локоть паделиста», латеральный эпикондилит.

Стоит держать в голове и покрытие. На корты для сквоша обычно кладут пружинящий деревянный пол, который немного смягчает удары при беге и выпадах. В падел играют на искусственном газоне с песком, а под ним жёсткое основание, которое к приземлениям не так снисходительно.

Ни тот, ни другой спорт не «лёгкий для тела», если играть регулярно без техники и разминки. Выбирать стоит от своих слабых мест. Беспокоят колени или голеностоп — падел будет мягче. Чувствительный локоть или плечо — лёгкая ракетка для сквоша комфортнее. И никогда не пренебрегайте разминкой перед любой игрой.

Падел переживает бум: открываются клубы с десятками кортов, причём по всему городу. Сквош — спорт с историей: сеть устоявшаяся, почти все клубы находятся недалеко от центра и давно работают, а новые открываются относительно редко.

По деньгам всё похоже: и там, и там вы платите за час корта. Но арифметика отличается из-за формата. В паделе стоимость делится на четверых, поэтому выходит немного дешевле с каждого, если вы играете один час. Но если часа вам недостаточно, то выйдет немного дороже. В сквоше делите на двоих, но чаще всего одного часа для игры хватает.

Порог входа по снаряжению низкий у обоих. Подойдет удобная спортивная форма и кроссовки. Но у сквоша есть особенность: кроссовки должны быть предназначены для зала и иметь немаркую подошву.

Инвентарь для игры все клубы предоставляют напрокат, так что для первого раза покупать ничего не нужно. Для сквоша нужны ракетка и мяч; желательны защитные очки. Для падела — ракетка и мячи.

Можно и даже полезно, многие так и делают! Сквошисты берут падел как разгрузку: дать отдых телу, поиграть в компании, сменить ритм. Паделисты идут в сквош зимой, чтобы добрать кардио и поработать над движением в меньшем пространстве. Навыки реакции и работы с ракеткой частично перетекают из одного в другое, так что второй спорт осваивается быстрее первого.

Что сложнее освоить — сквош или падел? Оба осваиваются быстро — играть начинаете уже на первом занятии, это вам не теннис. Падел чуть проще за счёт медленного мяча и знакомой игры через сетку. В сквоше нужно привыкнуть к быстрому мячу и к тому, что мяч отправляют через переднюю стену, а не через сетку, — но с тренером вы сразу разберётесь.

Что лучше для похудения — сквош или падел? Сквош: он интенсивнее и сжигает больше за час — примерно 600–1000 ккал против 400–700 у падела. Падел тоже помогает снижать вес, но мягче и в основном за счёт регулярности.

Что безопаснее для суставов? Зависит от ваших слабых мест — «лёгким для тела» не назвать ни тот, ни другой. Сквош сильнее нагружает колени и голеностоп, падел — локоть и плечо, потому что ракетка тяжелее. В обоих случаях суставы берегут техника, разминка и разумная частота игр.

Сколько человек нужно для игры? Для сквоша достаточно одного партнёра или тренера, а удары можно отрабатывать и в одиночку у стены. Паделу нужны четверо — это почти всегда парная игра. При этом сквош не «одиночный»: в клубах есть групповые тренировки, игровые часы и лиги, так что компанию найти несложно.

Что дешевле — сквош или падел? Цены сопоставимы. В пересчёте на человека падел может выйти дешевле, потому что стоимость делится на четверых.

Что популярнее — сквош или падел? Сейчас на волне падел: в Москве он растёт взрывными темпами, кортов и новых игроков всё больше. Сквош за популярностью не гонится — это давний, устоявшийся спорт со сложившимся сообществом тех, кто выбрал его осознанно.

Сквош — олимпийский вид спорта? Да. Сквош дебютирует на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 2028 году — впервые за свою почти двухвековую историю. Падел в олимпийскую программу пока не входит.

Подойдёт ли сквош или падел новичку без спортивного опыта? Да. Начать можно с нуля и без своей экипировки — ракетку и мяч дают в клубе, а нагрузку под вас дозирует тренер.

Любое сравнение проигрывает одному простому шагу — попробовать. На сквош можно прийти без опыта и без своего инвентаря: ракетку и мяч дадим, тренер поставит технику и подберет нагрузку под вас уже на первом занятии. Час — и вы сами почувствуете, ваше это или нет.

Записаться на первое занятие →