Впечатление о сквоше у новичка почти целиком зависит от того, как вы проведете первое занятие. Проведёте занятие интересно, и он захочет прийти снова. Заставите час разбирать технику или обыграете всухую, и сквош останется для него «тем, что не получилось».
Начните с того, чтобы друг почувствовал ракетку и мяч. Потом дайте ему привыкнуть к отскоку и обменяться с вами ударами, и только после этого переходите к правилам и игре на счёт. На каждом шаге важно не задерживаться. Объяснили, дали попробовать, пошли дальше.
Начните с того, чтобы друг почувствовал ракетку и мяч. Потом дайте ему привыкнуть к отскоку и обменяться с вами ударами, и только после этого переходите к правилам и игре на счёт. На каждом шаге важно не задерживаться. Объяснили, дали попробовать, пошли дальше.
До занятия
Время и длительность. Один час — оптимальная длительность. Лучше закончить, пока другу ещё хочется играть, чем когда он уже считает минуты.
Что взять другу с собой:
Что приготовить перед тренировкой:
Приезжайте чуть раньше, чтобы спокойно переодеться и показать другу клуб до того, как начнётся ваше время на корте.
Что взять другу с собой:
- спортивную форму, в которой удобно двигаться;
- кроссовки для зала без черных элементов на подошве. Если таких нет, то в нашем клубе всегда есть подходящие подменные любых размеров.
Что приготовить перед тренировкой:
- Мяч. Возьмите мяч с красной точкой, чтобы он хорошо прыгал без разогрева.
Приезжайте чуть раньше, чтобы спокойно переодеться и показать другу клуб до того, как начнётся ваше время на корте.
Шаг 1. Разминка
В сквоше нагрузка резкая, и даже новички будут резко ускоряться и бежать за мячом. Достаточно сделать базовые вещи:
- 2–3 минуты лёгкого бега по корту.
- Размять суставы.
- Подготовить ноги: по 5–6 выпадов вперёд и в стороны на каждую ногу и несколько приседаний.
Шаг 2. Знакомство с ракеткой и мячом
Начните с того, как держать ракетку. Здесь хватит пары фраз: ракетку берут так, будто здороваются с ней за руку. Большой и указательный пальцы образуют букву «V» на узкой грани рукоятки, ракетка направлена вверх. Хват не меняют ни для удара справа, ни для удара слева.
Дальше дайте другу почеканить мяч. Сначала одной стороной ракетки, потом другой, и всё время одним и тем же хватом. Так он почувствует отскок мяча, как ракетка ведёт себя в руке, и заодно привыкнет не перехватывать её.
Технику удара и перемещения на этом этапе не объясняйте, новичка это только запутает.
Шаг 3. Удары о стену с отскоком от пола
Когда чеканка начнёт получаться, предложите другу бить мяч о переднюю стену самому себе: удар, мяч отскакивает от стены, один раз касается пола, снова удар.
Проще всего начинать так:
- перейдите в переднюю часть корта, чтобы достаточно было слабых ударов, и мяч не летел так быстро;
- чем выше мы целимся мячом во фронтальную стену, тем дольше летит мяч и тем проще будет его отбить в следующий раз;
- объясните, что лучше всего стоять не лицом, а боком к фронтальной стене, так для маневра ракетки образуется намного больше пространства;
- покажите сами как это делается и дайте другу отработать сначала удары справа, а потом слева.
Шаг 4. Розыгрыши кроссами
Теперь бейте по очереди. Удобнее всего начинать с кроссов: каждый играет на своей половине корта, а через 3-5 минут меняетесь сторонами. Ваша задача — аккуратно накидывать мяч другу, чтобы его было легко отбить: не сильно, не в угол, на удобную высоту.
Цель этих розыгрышей — не выиграть очко, а удержать мяч в игре как можно дольше. Для азарта считайте удары вслух и ставьте общий рекорд: сначала 5, потом 10, потом 15. Это затягивает, и у друга появляется ощущение, что у него уже получается играть.
Шаг 5. Правила
После того как друг освоился с мячом, объясните основные правила. Коротко и только то, что понадобится в первой игре.
Линии на корте. Верхняя линия по всему периметру ограничивает корт сверху: все, что выше неё — аут. Внизу передней стены есть полоса, которую называют «тин»: попал в неё — тоже аут. Мяч должен долететь до передней стены, не коснувшись пола, а после неё может отскочить от пола только один раз. В боковые и заднюю стены мяч может ударяться сколько угодно.
Подача. Подающий стоит как минимум одной ногой в квадрате подачи, мяч должен попасть в переднюю стену выше средней линии подачи и приземлиться в дальней четверти корта со стороны соперника.
Лучше всего показать все эти квадраты и четверти руками и продемонстрировать правильную и неправильную подачи.
Счёт. Играют до 11 очков, и очко получает тот, кто выиграл розыгрыш, независимо от того, чья была подача. При счёте 10:10 играют до перевеса в два очка.
В сквоше есть подробные правила о помехах, но новичку их знать не нужно. Достаточно одного принципа: отбил мяч — освободи сопернику дорогу к нему. А если соперник мешает тебе ударить, лучше остановить игру и не бить, розыгрыш просто переиграете.
У нас есть отдельная статья с базовыми правилами и иллюстрациями к ним.
Шаг 6. Игра на счёт
Объяснили базу, дали попробовать, рассказали правила — начинайте играть на счёт. Не застревайте на предыдущих шагах: если друг двадцать минут чеканит и бьёт о стену, он заскучает раньше, чем дойдёт до игры.
Как не отбить у друга желание играть
Играть на победу. Выиграть у новичка 11:0 ничего не стоит, а у него останется ощущение, что в сквоше у него шансов нет. Играйте в половину силы, отправляйте мяч туда, куда он успеет добежать, не делайте сильных или глубоких ударов, новичок их почти наверняка не возьмет.
Не следите строго за правильностью подачи: продолжайте игру даже если мяч немного не долетел до вашей четверти, а если подача совсем не получилась, можно дать еще несколько попыток.
Давать слишком много советов. Одно короткое замечание за несколько розыгрышей — максимум. Если исправлять каждый удар, друг начнет зацикливаться на правильности движений и перестанет получать удовольствие.
После занятия
Растяжка. Предложите другу 5–10 минут потянуть мышцы бедра спереди и сзади, икры, ягодицы, плечо и предплечье игровой руки. После интенсивной игры это хорошая заминка: пульс успокаивается, напряжение в мышцах уходит. Многим после растяжки становится легче, хотя от крепатуры она полностью не спасает.
Несколько фактов о сквоше, которые могут удивить вашего друга
Сквошу почти двести лет: игра появилась в первой половине XIX века в английской школе Харроу, сквош-корт был даже на Титанике. А в 2028 году сквош впервые войдёт в программу Олимпийских игр в Лос-Анджелесе. При интенсивной игре за час можно сжечь 1000 ккал.
О программе «Приведи друга» и о том, что получаете вы и ваш друг, читайте на отдельной странице.