Первое занятие решает всё. Сделаешь его скучным или выиграешь 11:0 — и друг забудет дорогу в клуб. Сделаешь интересным и веселым — и он сам позовёт тебя на следующую игру.
Главное правило: не застревай на этапах. Объяснил, дал попробовать, пошёл дальше.
Главное правило: не застревай на этапах. Объяснил, дал попробовать, пошёл дальше.
До занятия
Время. Один час — идеально. Лучше закончить, пока друг ещё хочет играть, чем когда он считает минуты.
Что взять другу с собой:
Что взять тебе:
Приезжайте заранее — чтоб спокойно переодеться, исследовать клуб и освоиться.
Что взять другу с собой:
- спортивную форму, в которой удобно двигаться;
- кроссовки для зала без черных элементов на подошве (если таких нет — в клубе есть бесплатные подходящие).
Что взять тебе:
- Мяч с красной точкой (он хорошо прыгает без разогрева).
Приезжайте заранее — чтоб спокойно переодеться, исследовать клуб и освоиться.
Шаг 1. Разминка (5 минут)
Сквош — это резкие ускорения. Даже новичок будет бежать за мячом как за последним автобусом. Достаточно сделать базовые вещи:
- 2–3 минуты лёгкого бега.
- Размять суставы.
- По 5–6 выпадов вперёд и в стороны на каждую ногу + приседания.
Шаг 2. Знакомство с ракеткой и мячом
Хват. Ракетку держат, так будто здороваешься за руку. Большой и указательный палец образуют букву «V» на узкой грани. Хват не меняется — ни для удара справа, ни для удара слева.
Чеканка. Дай другу почеканить мяч: сначала одной стороной ракетки, потом другой. Так он почувствует мяч и перестанет перехватывать ракетку.
Технику пока не объясняй. Новичка это только запутает.
Шаг 3. Удары о стену
Когда чеканка начнет получаться, предложи бить мяч о переднюю стену самому себе: удар, мяч от стены, один раз об пол, снова удар.
- Начните с передней части корта: мяч летит медленнее, отбивать проще
- Целься выше — мяч летит дольше, будет проще успеть
- Стой боком к передней стене, а не лицом — так больше места для замаха
- Покажи сам, потом дай отработать справа и слева
Шаг 4. Розыгрыши
Теперь бейте по очереди. Начните с кроссов: каждый на своей половине, через 3–5 минут меняетесь.
Твоя задача — не выиграть, а накидывать другу удобно: не сильно, не в угол, на удобную высоту. Цель — удержать мяч в игре как можно дольше.
Считайте удары вслух и ставьте рекорды: 5, 10, 15. Это затягивает, и у друга появляется ощущение: «У меня получается!»
Твоя задача — не выиграть, а накидывать другу удобно: не сильно, не в угол, на удобную высоту. Цель — удержать мяч в игре как можно дольше.
Считайте удары вслух и ставьте рекорды: 5, 10, 15. Это затягивает, и у друга появляется ощущение: «У меня получается!»
Шаг 5. Правила
Объясни основные правила: коротко и только то, что понадобится в первой игре.
Линии на корте. Верхняя линия по всему периметру ограничивает корт сверху: все, что выше неё — аут. Внизу передней стены есть полоса, которую называют «тин»: попал в неё — тоже аут. Мяч должен долететь до передней стены, не коснувшись пола, а после неё может отскочить от пола только один раз. В боковые и заднюю стены мяч может ударяться сколько угодно.
Подача. Стоишь хотя бы одной ногой в квадрате подачи. Мяч должен попасть в переднюю стену выше средней линии и приземлиться в дальней четверти у соперника.
Лучше всего показать все эти квадраты и четверти руками и продемонстрировать правильную и неправильную подачи.
Счёт. До 11 очков. Очко получает тот, кто выиграл розыгрыш, независимо от подачи. При счёте 10:10 играют до перевеса в два очка.
В сквоше есть подробные правила о помехах, но новичку их знать не нужно. Достаточно одного принципа: отбил мяч — освободи сопернику дорогу к нему. А если соперник мешает тебе ударить, лучше остановить игру и не бить, розыгрыш просто переиграете.
У нас есть отдельная статья с базовыми правилами и иллюстрациями к ним.
Шаг 6. Игра на счёт
Объяснили базу, дали попробовать, рассказали правила — начинайте играть на счёт. Не застревайте на предыдущих шагах: если друг двадцать минут чеканит и бьёт о стену, он заскучает раньше, чем дойдёт до игры.
Как не отбить у друга желание играть
Играть на победу. Выиграть у новичка 11:0 ничего не стоит, а у него останется ощущение, что в сквоше у него шансов нет. Играйте в половину силы, отправляйте мяч туда, куда он успеет добежать, не делайте сильных или глубоких ударов, новичок их почти наверняка не возьмет.
Не следите строго за правильностью подачи: продолжайте игру даже если мяч немного не долетел до вашей четверти, а если подача совсем не получилась, можно дать еще несколько попыток.
Давать слишком много советов. Одно короткое замечание за несколько розыгрышей — максимум. Если исправлять каждый удар, друг начнет зацикливаться на правильности движений и перестанет получать удовольствие.
После занятия
Растяжка. Предложите другу 5–10 минут потянуть мышцы бедра спереди и сзади, икры, ягодицы, плечо и предплечье игровой руки. После интенсивной игры это хорошая заминка: пульс успокаивается, напряжение в мышцах уходит. Многим после растяжки становится легче, хотя от крепатуры она полностью не спасает.
Четыре факта, которые удивят друга
- Сквошу почти двести лет: игра появилась в первой половине XIX века в английской школе Харроу.
- Сквош-корт был даже на Титанике.
- В 2028 году сквош впервые войдёт в программу Олимпийских игр в Лос-Анджелесе.
- При интенсивной игре за час можно сжечь 1000 ккал.
О программе «Приведи друга» и о том, что получаете вы и ваш друг, читайте на отдельной странице.