A climbing wall is an artificially constructed wall with grips for hands and feet, usually used for indoor climbing, but sometimes located outdoors. Some are brick or wooden constructions, but on most modern walls, the material most often used is a thick multiplex board with holes drilled into it.

Recently, manufactured steel and aluminum have also been used. The wall may have places to attach belay ropes, but may also be used to practise lead climbing or bouldering. Each hole contains a specially formed t-nut to allow modular climbing holds to be screwed onto the wall. With manufactured steel or aluminum walls, an engineered industrial fastener is used to secure climbing holds. The face of the multiplex board climbing surface is covered with textured products including concrete and paint or polyurethane loaded with sand. In addition to the textured surface and hand holds, the wall may contain surface structures such as indentions (incuts) and protrusions (bulges), or take the form of an overhang, underhang or crack. Some grips are formed to mimic the conditions of outdoor rock, including some that are oversized and can have other grips bolted onto them.

Главное, что стоит знать перед первой игрой: сквош — один из немногих видов спорта, где полноценный матч можно сыграть уже в первый день знакомства с ним. Не через месяц тренировок, а сразу. Ракетка легче теннисной, корт небольшой, а за счёт четырёх стен мяч почти всегда возвращается к вам — промахнуться мимо площадки, как в большом теннисе, тут негде. Поэтому новичок почти сразу начинает получать удовольствие, а не мучиться.

Ниже — всё, что нужно узнать до того, как вы впервые выйдете на корт: что это вообще за игра, зачем в неё играть, что взять с собой, как устроены правила в двух словах и как проходит первое занятие.

Сквош — это ракеточная игра для двоих на закрытом четырьмя стенами корте. Игроки бьют по мячу так, чтобы он попадал в переднюю стену, и отбивают его по очереди, пока кто-то не ошибётся. Мяч может попадать и в боковые стены, и в заднюю, но главное, чтобы после вашего удара он коснулся передней стены. И в этом вся соль: рикошеты приходится читать на лету и быстро на них реагировать.

Родина сквоша — Англия XIX века, элитная школа Harrow, где был сооружён первый корт. С тех пор игра обросла строгими стандартами: размеры корта, разметка, мячи с цветовой маркировкой. Но суть осталась той же — бей в стену, успевай к отскоку.

Если в двух словах — это очень быстро. Розыгрыш может длиться несколько секунд, но после хорошего матча футболку можно выжимать, а голова при этом работает не меньше ног — нужно успевать решать, куда бить, пока соперник не занял центр корта.

Главное отличие от тенниса — нет сетки и нет «своей» половины. Вы с соперником стоите рядом, в одной коробке, и бьёте в общую переднюю стену. Ракетка меньше и легче, мяч тоже другой — мягкий и почти неупругий. Из-за стен мяч почти не улетает «в аут», поэтому новичку проще: розыгрыши длиннее, попаданий больше.

С паделом сквош часто путают, потому что в него тоже играют у стеклянных стен. Но падел — игра через сетку, и играют в него вчетвером. Сквош же остаётся игрой один на один и считается заметно интенсивнее физически.

Самая частая реакция после первой тренировки — удивление, как сильно выматывает игра, в которой ты вроде бы просто перекидываешь мяч в небольшой коробке. За час активной игры сжигается порядка 700–1000 ккал, и это не монотонный бег: вы постоянно ускоряетесь, тормозите, делаете выпады, разворачиваетесь, тянетесь за мячом. Всё тело получает нагрузку, которую в зале на тренажёрах набрать сложно.

Но дело не только в калориях. Сквош хорошо держит интерес, потому что прогресс виден быстро. Первые недели вы учитесь просто стабильно попадать, потом начинаете чувствовать, куда полетит мяч, потом — заранее занимать удобную позицию. Каждый такой шаг хорошо заметен, и это затягивает сильнее любых цифр на фитнес-браслете.

Ещё один практичный плюс для большого города: игра не зависит от погоды и сезона. Корт в помещении, играть можно хоть в дождь, хоть в минус двадцать, хоть поздно вечером после работы. И вам не нужна команда — достаточно одного партнёра или тренера.

Почти наверняка да. Сквошем занимаются и дети, и люди за шестьдесят. Не нужны ни спортивная база, ни опыт других ракеток, ни растяжка гимнаста. Нагрузку легко дозировать: с тренером в спокойном темпе это вполне щадящая кардиотренировка, а на максималках — спорт мирового уровня по интенсивности.

Единственное, что стоит учесть: игра активная, с резкими стартами и остановками. Если есть серьёзные проблемы с суставами или сердцем, имеет смысл начать с тренером, который задаст комфортный темп, и не геройствовать в первый же час.

Покупать заранее почти ничего не надо. На первое занятие достаточно прийти в любой удобной спортивной форме, в которой не жарко двигаться.

Ракетку и мячи в любом клубе дают на месте — у нас, например, ракетку можно взять в прокат за 400 рублей, а мячи и полотенца бесплатные, так что тратиться на инвентарь до того, как поймёте, ваша это игра или нет, незачем. Когда втянетесь, есть смысл подобрать свою ракетку.

Единственное, на что обратите внимание заранее, — обувь. Нужны кроссовки для зала без черных элементов на подошве. Чёрная подошва оставляет на покрытии корта полосы, поэтому в такой обуви на корт не пускают — это стандартное правило, и у нас тоже. Беговые кроссовки лучше не брать: в сквоше много резких боковых движений и торможений, а беговая подошва к ним не приспособлена, в ней проще подвернуть ногу.

Чтобы начать играть, глубоко в правила лезть не нужно — достаточно понять основные моменты.

Игра идёт до 11 очков в партии. Очко достаётся за каждый разыгранный мяч, неважно, кто подавал. Если счёт дошёл до 10:10, играют до разницы в два очка. Матч обычно длится до победы в трёх партиях (то есть до двух или трёх выигранных геймов).

Мяч должен попадать в переднюю стену выше нижней ограничительной линии (её называют «тин») и ниже верхней линии аута. По пути он может задевать боковые и заднюю стены ниже верхней линии аута сколько угодно раз, но до пола между вашим и чужим ударом ему разрешено коснуться только один раз. Дважды стукнул об пол — очко сопернику.

Самый неочевидный для новичка момент — помехи. Вы с соперником играете рядом, и иногда он просто стоит на пути мяча или закрывает вам замах. На этот случай есть «переигровка» (let) и «штрафное очко» (stroke): если соперник помешал, розыгрыш либо переигрывают, либо очко отдают пострадавшему. На первых тренировках в это можно не углубляться, главное запомнить, что нужно стараться не мешать движениям вашего соперника. Полный разбор подачи, счёта и спорных ситуаций — в статье «Правила сквоша для новичков».

Это вопрос, из-за которого многие тянут с записью: «а вдруг у меня не получится и будет неловко». Получится! Как и у 99% новичков. На корте только вы с тренером, никто не смотрит со стороны и не оценивает.

Обычно вводное занятие строится просто. Сначала тренер коротко показывает, как держать ракетку и встать к мячу, потом вы пробуете бить по медленному мячу в стену и почти сразу начинаете попадать. Дальше добавляются простые перекидывания, и к концу часа большинство уже играет короткие розыгрыши. Никакой долгой теории и скучной «постановки техники» в отрыве от игры — учитесь прямо в игре.

Можно прийти и без тренера, просто арендовать корт и постучать мячом с другом. Но новичкам мы честно советуем первое занятие брать с тренером: за один час он объяснит всю базу, а вы уже начнёте играть. Это экономит время и оставляет только приятное впечатление от сквоша.

Если всё ещё не уверены — можно прийти на тренировку не одному. Тренироваться вполне можно вдвоём: с другом, с партнёром, с ребёнком. Вдвоём не так страшно, и сразу понятно, с кем потом играть.

Записаться на первое занятие →

Если совсем коротко, план такой.

1. Выберите клуб поближе к дому или работе — чтобы дорога не стала причиной всё бросить через месяц.
2. Запишитесь на вводное занятие, лучше с тренером.
3. Возьмите обувь со светлой подошвой и удобную форму; ракетку и мячи дадут на месте.
4. Приходите и играйте — остальное приложится по ходу.

У нас в City Squash сейчас работают две площадки в Москве:

• Клуб на Соколе — Ленинградский проспект, дом 80, корпус 17, в пяти минутах от метро Сокол.
• Клуб на Маршала Жукова — улица Саляма Адиля, 4, ближайшее метро — Народное ополчение.

У нас много кортов, есть парковка и тренеры с дипломами Всемирной федерации сквоша (WSF) — так что и записаться в удобное время, и попасть к опытному наставнику реально без больших очередей.

Начать проще, чем кажется. Выберите время — и приходите попробовать.

Записаться на первое занятие →

Что брать с собой на первую тренировку?
Спортивную форму и кроссовки для зала со светлой нескользящей подошвой. Ракетку, мячи и полотенце предоставляем мы.

Нужна ли сменная обувь?
Да. На корт пускают только в чистой обуви со светлой подошвой — тёмная оставляет следы на покрытии. Уличные кроссовки не подойдут.

Я никогда не играл в сквош. Можно начать без тренера?
Технически да, можно просто арендовать корт. Но новичкам мы советуем первое занятие с тренером: он быстро поставит базу и убережёт от типичных ошибок.

Нужен ли опыт в других ракеточных видах спорта?
Нет. Сквош можно осваивать с нуля, опыт тенниса или бадминтона не обязателен.

Боюсь, что не получится.
Это нормальный страх, и он проходит на первых же минутах. Корт небольшой, мяч возвращается к вам сам, попадать получается почти сразу, поэтому сквош и считают одним из самых дружелюбных к новичкам ракеточных видов спорта.

Можно ли играть вдвоём с другом или с ребёнком?
Да. Многие так и начинают. А для детей у нас есть отдельная детская школа сквоша.

Есть ли парковка?
Да. Как лучше запарковаться смотрите в разделе контакты.